Почему это важно прямо сейчас

Если ты читаешь эти строки, значит тревожность уже стала частью твоей жизни. Может быть, она тихо фонит в фоне — не даёт расслабиться, портит сон, подталкивает откладывать дела и ссориться с близкими. А может, она накрывает волной: сердце колотится, дыхание сбивается, мысли гоняются по кругу.

Важно: это не «твоя особенность характера» и не «пожизненный приговор». Это навык психики, который когда-то помог выжить, но теперь мешает жить. Навык можно изменить.
Что ты получишь из этого материала:

• поймёшь, чем тревога отличается от тревожности;
• узнаешь, откуда берётся базовая тревожность;
• увидишь, почему таблетки, спорт или даже терапия могут помогать лишь частично;
• попробуешь простые упражнения, которые снижают уровень тревоги уже за 3–5 минут;

📌 Важно: материал носит информационный характер и не заменяет индивидуальную диагностику или медицинскую помощь.

👉 Хочешь сразу обсудить именно свою ситуацию? Запишись на консультацию - ссылка

Тревога и тревожность: в чём разница

Тревога — это нормально. Это встроенный сигнал организма: «впереди может быть опасность, будь внимателен». Если ребёнок выходит на дорогу, тревога помогает схватить его за руку.

Тревожность — это когда сигнал «опасность» застрял во включённом режиме. Даже если объективной угрозы нет, психика держит тело в постоянной готовности. Сердце бьётся чаще, мысли крутятся, мышцы напряжены.

🎯 Мини-упражнение «Поймай разницу»:

Возьми лист бумаги.

• Запиши три ситуации, где тревога помогла тебе (например: «опаздываешь на самолёт — тревога помогает быстро собраться»).
• И три ситуации, где тревожность мешала («на собеседовании думал только о том, что покраснею, и в итоге не смог ответить»).

Через такое сравнение становится видно: тревога — полезна, тревожность — ворует энергию.

Базовая тревожность: откуда берётся

Психика работает по принципу «лучше перебдеть». Когда-то в детстве или младенчестве, случилось событие или череда событий, которые запустили «тумблер тревоги».

Пример. Ребёнку два года, он разбивает мамину чашку. Мама устала, не справляется, срывается и кричит. У ребёнка закрепляется убеждение: «любое действие может привести к наказанию, значит мир опасен». Психика включает тревогу на постоянной основе.

У взрослых это проявляется как фон: мысли о том, что «всё может пойти не так», хроническое напряжение, недоверие даже к близким».

Симптомы тревожности

Мысли:

• постоянное беспокойство о будущем;
• страх потерять контроль;
• «жвачка мыслей» и самокритика.

Тело:

• учащённое сердцебиение;
• сжатие в груди или животе;
• дрожь, потливость, слабость;
• скачки давления, головные боли.

Поведение:

• прокрастинация и откладывание;
• избегание ситуаций;
• ссоры и подозрительность;
• трудности с принятием решений.

📌 У кого-то симптомы вспыхивают периодически, у кого-то становятся постоянным фоном.

👉 Если узнаёшь себя хотя бы в нескольких пунктах — это сигнал, что пора разбираться глубже. Запишись на консультацию: makolin.ru

Почему таблетки, спорт и «классическая терапия» помогают ненадолго

Когда тревожность становится заметной, почти каждый пробует стандартные способы справиться.

Таблетки.

Анксиолитики или антидепрессанты действительно снижают тревогу. Но они работают с симптомом, а не с причиной. Как только препарат отменяют — фон тревожности возвращается. Это как приглушить пожарный сигнал, но не убрать сам дым.

Медитации и спорт.

Бег, йога, дыхательные практики помогают разгрузить нервную систему. Это похоже на «выпустить пар». Но если корень тревожности — старая травма, она всё равно напоминает о себе.

КПТ или психоанализ.

Когнитивно-поведенческая терапия учит по-другому мыслить, психоанализ помогает осознать, что тревожность идёт из детских переживаний. Гештальт учит проживать чувства здесь и сейчас. И это иногда работает. Но у многих клиентов остаётся вопрос:
«Я всё понимаю головой, но внутри легче не становится».

🎯 Пример из практики. Женщина три года ходила к психологу, знала все свои «сценарии», могла объяснить любое поведение. Но тревожность не уходила: сердце билось чаще, руки дрожали, мысли о том, что «что-то случится», возвращались снова и снова.

Почему так? Потому что осознание и навыки важны, но они не всегда дотягиваются до того слоя психики, где хранятся чувства и телесные воспоминания. Именно там закрепилась базовая тревожность.

👉 Чтобы сдвинуть проблему, нужен метод, который работает не только с мыслями, но и с глубоким бессознательным опытом, телом и рефлексами.

Подход ДРБ и транс: как работает, суть метода

Когда мы говорим о тревожности, ключ к изменениям лежит не только в мыслях. Настоящий корень — в бессознательном. Там сохраняются телесные ощущения и эмоциональные воспоминания самых ранних лет жизни.

Что такое ДРБ

Метод директивной работы с бессознательным (ДРБ). Если коротко, это прямой доступ к тем внутренним слоям психики, где тревожность «вшита» как защита. Работа идёт через образы, чувства и телесные реакции, а не только через разговор. Часто подключаю работу через транс.

Что такое транс?

Звучит пугающе? На самом деле транс — это естественное состояние. Ты уже бываешь в нём каждый день:

• когда едешь в транспорте и «выпадаешь» из времени;
• когда смотришь фильм и забываешь обо всём;
• когда перед сном мысли плывут, и тело расслабляется.

В терапии мы используем это состояние осознанно, чтобы было легче добраться до корня тревожности.

Мифы vs факты:

❌ «В трансе можно внушить всё что угодно» — нет, человек сохраняет контроль.
❌ «Это опасно» — состояние естественное и безопасное.
✔ «Можно вспомнить забытое» — да, и перепрожить это иначе.
✔ «Можно снизить телесное напряжение» — да, и это первый шаг к изменениям.

Почему телесный фокус важен

Когда тревожность закрепилась, она почти всегда «сидит» в теле: тяжесть в груди, ком в горле, спазмы в животе. Через эти ощущения можно выйти к первоисточнику — и переписать реакцию.

🎯 Мини-практика «Заземление 3–3–3»

— Сделай глубокий вдох и выдох.
— Найди три предмета вокруг и назови их про себя.
— Дотронься до трёх разных поверхностей (стол, ткань, кожа).
— Услышь три звука в пространстве.

Эта техника возвращает внимание в «здесь и сейчас» и помогает снять первую волну тревоги. Далее я расскажу об ещё одной технике работы с тревожностью через тело, более мощной.

👉 Хочешь освоить такие техники глубже? В моей книге собраны пошаговые практики с подробными объяснениями. Купить книгу

Верные спутники тревожности: самооценка, отношения, прокрастинация

Тревожность редко приходит одна. Она тянет за собой целый «хвост» проблем, которые со временем становятся не менее мучительными, чем сама тревога.

Самооценка и уверенность

Когда тревожность становится фоном, внутренний голос чаще всего превращается в критика:

— «Ты опять всё сделал неправильно»
— «Ты хуже других»
— «У тебя всё равно не получится»

Со временем человек перестаёт пробовать новое, боится заявить о себе на работе, соглашается на меньшее в отношениях.

🎯 История. Клиентка с хорошим образованием и опытом не решалась проходить собеседования на более высокую должность, потому что чувствовала себя «никчёмной». На деле она была отличным специалистом, но тревожность постоянно обесценивала её достижения. После нескольких сессий ДРБ она смогла пройти несколько собеседований и в итоге получила работу, которую откладывала «на потом» два года.

Отношения

Тревожность ломает близость. Сценарии часто повторяются:

• болезненная привязанность к партнёру, даже если он причиняет боль;
• подозрительность, ревность, бесконечные проверки;
• страх одиночества, но и страх довериться.

Это результат тревожности, которая учит: «в любой момент может быть больно».

Прокрастинация

Кажется, что это «леность» или «отсутствие силы воли». Но часто причина в тревожности: за любым делом стоит страх провала, критики, осуждения. Психика решает: лучше отложить, чем столкнуться с угрозой.

🎯 История. Мужчина планировал открыть своё дело, но три года откладывал запуск сайта и поиск клиентов. Он тратил время на бесконечные курсы и «подготовку», но никак не начинал. На сессии выяснилось, что тревожность связана с опытом детства: «Если сделаешь плохо, получишь наказание». После проработки он запустил проект за два месяца.

👉 Если ты узнал себя в этих описаниях — стоит рассмотреть консультацию. В личной работе мы разбираем именно твои сценарии и меняем их шаг за шагом. Хочу на проработку.

Практика: «Диалог с тревожностью» и быстрые техники

Тревожность любит оставаться в тени. Чем больше мы от неё убегаем, тем сильнее она прилипает. Но если повернуться к ней лицом — она перестаёт управлять. Это одна из любимых моих практик.

Упражнение «Диалог с тревожностью»

1) Найди спокойное место, где тебя никто не потревожит 10–15 минут.
2) Закрой глаза и вспомни ситуацию, где тревога проявилась сильнее всего.
3) Почувствуй, где именно в теле живёт это ощущение (грудь, живот, горло, голова).
4) Представь это ощущение как образ или как персонажа — каким он выглядит? (может быть, туман, комок, строгий родитель, или что-то другое).
5) Задай тревожности-образу эти вопросы:

— «Зачем ты пришла в мою жизнь?»
— «От чего пытаешься меня защитить?»
— «Какую пользу ты принесла в мою жизнь?»
— «Когда ты пришла в мою жизнь, скажи возраст или покажи событие?»
— «А как бы складывалась моя жизнь, если бы тебя не было?»
— «Готова ли ты поменяться, чтобы быть более эффективной для меня?»

6) Запиши ответы. Даже если это фантазия, подсознание часто даёт неожиданные подсказки.
7) Заверши практику: сделай глубокий вдох и выдох, поблагодари образ и мягко открой глаза.

📌 У многих уже после первой попытки появляется ощущение, что тревожность — это не враг, а механизм защиты, который можно перенастроить.

Когда точно стоит обратиться к психологу

Иногда кажется: «Я ещё справлюсь сам, это не так страшно». Но есть ситуации, где тревожность перестаёт быть просто фоном и становится угрозой для качества жизни и здоровья.

Красные флаги:

• Постоянные переживания насчёт любого будущего.
• Панические атаки повторяются чаще 1–2 раз в месяц.
• Бессонница или трудности со сном длятся месяцами.
• Напряжение в теле (ком в горле, тяжесть в груди, спазмы).
• Чувство, что «теряю контроль над собой» или «схожу с ума».
• Мысли о том, что «лучше исчезнуть, чем так жить».
• Как меня задолбало уже переживать по поводу всего.

Диагнозы, где тревожность играет ключевую роль:

— Генерализованное тревожное расстройство
— Паническое расстройство
— Тревожно-фобическое расстройство
— ВСД (вегето-сосудистая дистония)
— Неврозы разных форм
— Депрессия
— ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
— СРК (синдром раздражённого кишечника)
— Ипохондрия

📌 Важно: даже если ты не имеешь официального диагноза, но узнаёшь себя в этих описаниях — это повод обратиться за помощью.
👉 Не нужно ждать, пока тревожность окончательно
«съест» радость жизни - записаться на консультацию.

Жизнь без тревожности

Представь утро без внутреннего напряжения. Ты открываешь глаза — и в груди нет тяжести. Голова ясная, дыхание ровное. Мысль «а вдруг что-то случится» может проскочить, но она не цепляет. Ты пьёшь кофе, собираешься по делам и не тратишь энергию на бесконечные «а что если».

На работе ты можешь спокойно высказаться и не обесценить себя. В отношениях нет страха, что тебя бросят или предадут, — есть доверие и ощущение, что ты достоин любви. Вечером ты можешь отдыхать, а не прокручивать снова и снова одни и те же тревожные сценарии.

Это не «жизнь в розовых очках». Проблемы никуда не исчезают. Но исчезает фон тревожности, который раньше окрашивал всё в серый. Появляется пространство для выбора: реагировать спокойно, опираться на себя, строить отношения без бесконечных сомнений.

Твой следующий шаг:

Тревожность не уходит сама собой. Чтобы что-то изменилось — нужен первый шаг. Я предлагаю три варианта, и ты можешь выбрать подходящий:

1) Запишись на консультацию → Ссылка

— разберём твою ситуацию, сделаем экспресс-тесты, наметим план.

2) Книга → Ссылка

— там подробные техники и упражнения, которые можно пробовать самостоятельно.

📌 Помни: тебе не нужно справляться в одиночку. Помощь рядом, и путь к спокойствию может быть короче, чем кажется.