Лонгрид «Самооценка»

Психолог Денис Маколин

Лонгрид «Самооценка»

Время чтения 7-10 минут.

Содержание. В этом лонгриде:

Признаки низкой самооценки
Причины низкой самооценки
Фундамент самооценки. 1 этап работы
Колесо жизни. 2 этап работы

Итак, начнём с признаков. Какие-то признаки у тебя могут быть, каких-то нет, нельзя сказать сколько пунктов должно совпасть, скорее это должен быть общий отклик от прочитанного, срезонировало или нет:

Беспокойство о том, что подумают другие и вечное сравнивание себя с другими
Принятие критики слишком близко к сердцу
Неуверенность в своих действиях и в своих способностях
Непринятие себя: внешние или внутренние качества
Страх критики и позора
Зависимость от чужого мнения
Болезненно воспринимаются отказы, неудачи, проигрыши
Жалость к себе
Избегание трудностей
Невозможность сказать нет
Хроническое чувство вины
Хроническое чувства стыда
Проблемы в отношениях, ревность и эмоциональная зависимость от партнёра

Как формируется низкая самооценка!?

Когда ты был маленьким, ты не знал какой ты. Ты не имел представления о своих интеллектуальных и творческих способностях. Не знал, чего ты действительно можешь. Не сравнивал себя с другими. Не оценивал свой внешний вид, своё тело. Но тем не менее у тебя всё-таки сформировалось мнение о себе. Кто же тебе его сформировал? Подумай немного…

Да, как бы это неприятно звучало, но это твоя мама*. Она была тебе вместо зеркала. Сначала ты принимал ее информацию невербально, через интонацию голоса, мимику. Потом уже вербально. И ты принимал на веру всё то, что она говорила о тебе. Потому что у ребенка родитель - это безусловный авторитет.

*мама - чаще всего, но могут быть и причастны другие люди,

будь то родственники, будь то воспитатели в садике или одноклассники.

Также информация не нацелена на то, чтобы спихнуть ответственность на родителей,

всегда важно знать и признавать причину проблемы, чтобы можно было эту причину проработать.

Приведу аналогию, есть ты взрослый сейчас и у тебя есть обычное зеркало, в ванной. Если ты посмотришь на себя и увидишь морщины на лбу, ты же поверишь, что они есть там на самом деле, ты веришь зеркалу. Вот и у ребенка так же, что тебе мама скажет, в то ты и поверишь, как своему зеркалу, которое показывает тебе, что ты стареешь.

Мама – зеркало для ребенка. Вот ты и впитываешь в детстве:

у тебя руки растут из задницы;
ты вообще нормальный?
вон погляди, какая Маша чудесная и умная дочка, а ты бестолочь у меня;
ничего у тебя в жизни не получиться, будешь бомжом или дворником
любые частые оскорбления, унижения или обесценивание

Что из этого получается? Родительские установки и психологические травмы являются ключевым моментом нашей самооценки. Фундаментом.
Приведу аналогию: здоровая самооценка - это как качественный и крепкий дом.
В доме, самое первое в строительстве - это закладка фундамента. Но залог хорошего дома не только качественный фундамент, это ещё: каркас, целый пол, крыша и стены без дыр. Если у нас родительские установки и психотравмы это фундамент самооценки, то что являются каркасом, полом, стенами и крышей? Это наша нынешняя жизнь сегодня.

Исходя из этого, работа над своей самооценкой идет в два этапа. Первый этап – поправить фундамент. Второй этап – заделать дыры в потолке, в полу, в стенах и навести хотя бы недорогой косметический ремонт уже в доме. А теперь подробнее, как починить то и другое.

Итак, первое - фундамент. Низкая самооценка подразумевает, что вы себя как-то оцениваете. А как именно вы себя оцениваете? Дайте себе конкретное негативное самоопределение. Какой я? Может быть маленький? Слабый? Никчемный?
Подберите своё негативное самоопределение. Как бы образно отсоедините от себя эту часть личности. Т.е. представьте перед собой маленькую, слабую или никчемную часть личности. Как она выглядит? Сколько ей лет?

И теперь самое важное. Примите её! Ни в коем случае не осуждайте её и не ругайте, а наоборот поддержите её и подружитесь с ней. Кроме у вас у нее никого нет. И если вы её продолжите избегать или унижать, вы только себе сделаете хуже, ведь она часть вас, и вы часть её. Скажите ей, что вы отныне и навсегда будете её любить, защищать и заботиться о ней.
Работа над принятием работа достаточно сложная и долгая. Но попробуйте попрактиковаться с этим упражнением. Уверен, ты почувствуешь себя лучше после принятия свой части личности.

Данное упражнение я использую в работе с клиентами, и оно хорошо себя зарекомендовало. Упражнений в арсенале у меня не мало, но это самое простое для самостоятельной практики.
Основной упор работы с самооценкой — это работа с чувством стыда. Стыд - это как раз про непринятие себя. Когда мы себя принимаем мы можем себя положительно оценивать, а значит при таком раскладе самооценка начинает восстанавливаться.

Всё же такую глубокую работу над самооценкой рекомендую производить со специалистом, тк специалист владеет большим арсеналом упражнений и методик и плюс к тому знает как обходить психологические защиты, которые в свою очередь будут препятствовать проработки чувства стыда (да психика не любит, когда в неё лезут и пытаются что-то там переделать, так как сама психика и выстроила эти защиты в виде низкой самооценки чтобы, больше не прилетало по шапке от злого несправедливого мира и можно было бы уютно сидеть в панцире как черепашка и никуда не вылезать)

Предположим вы пофиксили в себе травмы. Т.е. фундамент подлатали. Теперь вторая часть починки дома: заделать дыры в полу крыше и стенах, а также навести косметику внутри дома. Что это значит.
В нашей жизни есть 8 ключевых аспектов. Сейчас их разберем. А упражнение это называется – колесо жизни.

Здоровье: спорт, внешний вид, самочувствие, питание, чекапы и тд
Духовность: искусство, творчество, благотворительность и тд
Самосовершенствование: работа над собой, психотерапия, учёба, новые навыки

Призвание: карьера, работа, достижения, удовлетворение от того, что вы делаете и даёте этому миру
Деньги: финансовая обеспеченность, условия жизни, сбережения
Отдых: обязательно активный и пассивный.

Активный: хобби, увлечения, природа, путешествия, игры, развлечения и тд
Пассивный: чтение, фильмы и сериалы, кафе и тд

Окружение: друзья и знакомые (здесь нужно из своей жизни послать всех токсичных людей, которые как-то могут негативно влиять на вашу самооценку и иметь дело с теми людьми, с которыми легко или который вас наполняют и дают энергетический ресурс)
Семья: выбор партнёра, который действительно подходит (отсутствие токсичных отношений); адекватные отношения со своими родителями или прекращение общения с ними и прощения их в случае если они неадекват.

Теперь оцените по 10 бальной шкале каждое из 8 жизненных направлений. Если в каком-то направлении 5 баллов и меньше, то особенно уделите внимание этому моменту в вашей жизни. Но если какой-то из пунктов у вас скажем на 7-ке, например, деньги или карьера с призванием, то стоит ещё поднажать в первую очередь на это. Т.к. усилив его, вам будет гораздо легче подтянуть всё остальные. В идеале все направления в жизни нужно дотянуть хотя бы до 7-ки, чтобы колесо жизни могло спокойно и ровно двигаться вперёд.

Ну вот и всё, постарался без воды 🙂
Теперь у тебя есть вектор, по которому нужно двигаться, чтобы сделать свою самооценку адекватной. Что могу предложить ещё для проработки:

1) Самый доступный вариант это приобрести мою книгу «прощай тревожность». В ней я подробно расписал техники по проработке самых разных психологических проблем, в том числе и самооценки:

https://makolin.ru/book

2) И второй, самый эффективный способ поправить фундамент самооценки, это пойти ко мне на личную терапию. Это идеально подходит для тех, кто не хочет изучать техники и пытаться быть психологом и клиентом в одном лице, на что нужно будет не мало времени, усилий и терпения. Актуальная цена и запись на консультацию по ссылке:

https://makolin.ru/

На этом всё, спасибо, что дочитал этот лонгрид до конца. До встречи в моих видео и на консультациях 👋